«Весь мир — ММО, а люди в нём — геймеры»
Уильям «Копьетряс» Шекспир
Игры и здоровье. Актуальная тема в сегодняшнем, цифровом веке. Все больше людей играют в компьютерные игры, особенно быстро растет сегмент онлайн развлечений. И в этом помимо позитива скрываются проблемы. А именно, проблемы со здоровьем.
Я решил начать вести рубрику Здоровый Геймер, в которой я буду знакомить вас, котаны, со способами оставаться здоровым, не болеть и помогать другим.
Первое видео посвящено основным проблемам со здоровьем, с которыми сталкиваются игроки в компьютерные игры:
1) Зрение. Постоянная фокусировка на одно и тоже расстояние не сулит ничего хорошего. Когда наш глаз фокусируется на небольшое расстояние — он очень сильно напрягается. Когда смотри в даль — расслабляется. В этом плане, хороший способ сохранить зрение когда играешь в компьютерные игры — делать перерывы и смотреть вдаль. В окошко. Есть также простые упражнения для расслабления глаз, о которых я расскажу в одном из следующих серий Здорового Геймера.
2) Питание. Многие люди, особенно не остепенившаяся молодежь, сильно увлекаются пиццой, чипсами, колой и прочей вкусной, но не слишком полезной едой. Безусловно, человек — живучая скотинка и может перемалывать чуть ли не камни.. Но при регулярном потреблении жирной и острой пищи, рано или позжно вы попадете на больничную койку. Это может случиться в 30 лет, а может в 40. Оно вам надо? Кушайте кашку, овощи и фрукты, обязательно супы — и будет вам счастье.
3) Осанка и болезни спины. Статика и одновременно напряжение, в котором мы находимся, например, во время рейда в ВоВ — очень негативно влияет на наш позвоночник. Поэтому очень важно подобрать хорошее кресло, установить монитор и клавиатуру на эргономичной высоте. Но даже с подобными предосторожностями, при переизбытке сидения за компьютером — у вас может начать болеть спина. А боль спины — это лишь последствие, проблема гораздо глубже и аукнуться она может в более старшем возрасте. В общем, выход простой — физическая активность, «закачка» спины, специальная гимнастика. Я ей, кстати, много лет поряд пользуюсь во время утренней зарядки. Расскажу в одном из следующих видео 🙂
Спорт — повышает наши ресисты против болезней.
4) Малоподвижный образ жизни, который ведет к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы (кстати, эта причина стоит на первом месте в рейтинге смертности). Геймер — должен быть спортивным! Это крайне важно, если вы хотите поиграть со своими внуками. Выход — спорт, побольше ходьбы (нужно проходить в день 3-5 км).
5) Суставы. Болезнь всех, кто работает за компьютером. Кисть, запястье, локоть, предплечье — все это может однажды начать ОЧЕНЬ сильно болеть, так что придется кушать обезболивающие (которые, кстати, крайне негативно влияют на остальные системы организма). Выход — эргономичные манипуляторы (мышь и клавиатура); гимнастика для рук, делать перерывы в работе за компьютером.
6) Психика. Не самый страшный зверь, как его малюют. Любой нормальный взрослый человек не имеет никакой зависимости. Да, есть люди с предрасположенностью (Гауссово распределение), но в целом, эта тема раскручена потому, что алармисты-психологи пытаются на этом срубить денег.
Игры — это хобби. Как вышивание биссером. Представим себе, что человек вышивает биссером несколько часов к ряду без перерывов на еду. Что с ним будет через месяц? Он скрючится, ослепнет, покроется прыщами.
Тоже самое игры. Если играть умеренно — все будет ок, как и с любым другим хобби. Слишком сильно увлекаться играми также не получится — человеку рано или поздно все надоедает.
В общем, психологические проблемы могут возникнуть только у детей, если за ними не следят родители. Ну точно также проблемы могут возникнуть, если не следить за детьми и они будут целыми днями есть конфеты и мороженое. Всему должна быть мера…
Что-то я расписался на эту тему хехе. В общем, будет отдельное видео и статья про психологию гейминга.
7) Геморрой. Смешно, правда? Тем не менее — это страшный бич всех людей, которые много сидят — не только геймеров, но и менеджеров, инженеров.. Вообще, статистика говорит, что геморрой присутствует у более чем 70% людей. Представьте себе, котаны, две трети твоих знакомых старшего возраста.. Вот и шутите теперь.
Что такое геморрой? Очень простая штука. В нашей попе проходит очень много сосудов. Когда мы сидим, кровь там застаивается. Бывало у вас, что после долгого сидения вы чувствуете онемение попы? Вот именно это и опасно.
Что делать? ДВИГАТЬ ПОПОЙ 
Если рейд или просто долго играете — хотя бы разгоняйте кровь, пританцовывая на месте 😉
Не играй слишком много… Иначе потом придется играть в больничной палате.
Такие дела, котаны. Следи за собой, будь осторожен, как поговаривал В. Цой.
Это не весь список проблем со здоровьем — пишите в комментарии, какие еще слабые точки есть у нас, геймеров.
Кстати, сколько часов в день вы проводите за компьютером? А в неделю?
Загрузка ...
Еще что забирает у нас здоровье в играх — это удобство. Мышка должна быть эргономичной, легко лежать в руке. Расположение монитора — чуть не правильно стоит и усталость в шее гарантирована. Удобный стол, стул, пространство вокруг. Освещенность — и не приглядываться к клавиатуре и чтоб не светило в глаза. Действительно основная часть жизни за компьютером, поэтому жалеть денег на новый стул, покупая новую железку и радоваться повышению производительности на 0,5% компа на табуретке с кухни не стоит.
По эмоциям в игре, после победы — встать потанцевать, после поражения пойти побить грушу. Психологическое напряжение очень плохо влияет на жизнь в целом. Да и подвигаться полезно.
Еще как играть и получать похвалу от близких. Наверное это больше к Вашей теме про «знакомства», хотя и на здоровье это тоже влияет.
Как с родителями я уже не помню, вкратце расскажу взглядом жены заядлого геймера, владельца портала по КС.
Давайте чаще участвовать в жизни своей игры, попросите найти или сделать аватар, придумать название клана/гильдии, это вдохновляет и потом похвалить что ее труд оценили.
Девушке сложно играть на вашем уровне, но попросить «заныкаться» на карте просто ради прикола можно. Мне это доставляло дикий восторг, да я не понимаю смысл игры ее «тактику», но разрешить подурачится значит «доверить» и поднять настроение, после уже совсем другое отношение к этой игре.
Свой сайт, личку, аську вы проверяете намного чаще чем список дел. Приучите, что если она пришла поговорить о чем-то, что нужно сделать или купить, пусть напишет в личку. Если на устные просьбы сходить за хлебом можно пару раз проигнорить и сказать «ну еще 5 минут», то на полученное в личке — вставать и идти. Поверьте, чтоб написать нужно собрать мысли в кулак и изложить их на бумаге. Если в личку я отправляю список, который гарантировано мне нужен, то просто зайти попросить «купи хлеба и еще чего-нибудь вкусненького» я точно знаю, что придет только хлеб.
Если поскидывать жене в аську пару прикольных картинок, то через 5 минут будет не бухтение » кадаж ты наиграешься», а милая и ласковая. Даже если вы час играли и 2 минуты искали картинки, мы нафантазируем что думали только о своей 2й половинке.
Еда за компьютером. Это наверное неотъемлемая часть геймерской жизни. Хотите чтоб вам приносили под нос, договоритесь что только так будете мыть посуду. Мне помогает, хотя конечно лучше покушать на кухне вместе, но хоть так какая-то польза.
Делайте все, чтоб вами гордились. Рассказывайте, показывайте ваши достижения, хоть это и игра, виртуальность, но достижения вполне реальные. Когда смотрю на активность форума на сайте мужа, количество банов за неделю и то как его уважает больше тысячи человек, то это действительно заслуга и достойна уважения и восхищения.
Общее всегда объединяет. Скажите что она приносит вам удачу, а сейчас важный бой и она ему просто необходима. Чувство что я нужна ему даже в игре очень полезное) хотя в том что я подруку буду кричать «вон смотри о там» и не так сильно нужно для удачи, но потом с гордостью «мы победили» и я в этом тоже участвовала прикольно.
У вас хорошо получается развивать темы, надеюсь была чуть полезна.
Sskrd, спасибо за очень интересный и полезный комментарий! Психологические аспекты взаимодействия полов мы также будем разбирать и ваши мысли и опыт в нам в этом помогут.
Написание в личку списка дел — это сильно %)
Спасибо за видео и тематику, верю что они найдут своих благодарных зрителей и помогут спасти не один кг здоровья)
С проблемами постгейминга знаком не по наслышке, через многие «удовольствия» многочасовых игровых сессий прошел лично (в детстве, бывало засиживался перед приставкой до 5-6 часов, дурья голова)))
Сейчас ответственность и восприятие повыше, стараюсь играть полтора-два часа в день (что все равно много, учитывая, что на работе «втыкаю» за компом еще часов 6-8).
Занимался по молодости ушу (около года), держал себя в кондиции. В настоящее время (32 года) немного «сдулся» + есть проблема со спиной также (небольшая межпозвонковая грыжа + смещение дисков поясничного отдела). Пытался бегом заниматься, но не идет, только давление повышается, профита нет. Летом плаванием занимаюсь — полегче со здоровьем, а в остальные месяцы иногда прихватывает.
Занимаюсь упражнениями по Норбекову, гантельки небольшие тягаю (с перекладиной завязал после операции — пресловутый геммор, еле поборол, пришлось даже операцию делать, теперь в тренажерный зал ни ногой).
Какие можешь посоветовать упражнения для укрепления и оздоровления спины в общем и поясницы, в частности? Спасибо за внимание!
Zayne, у меня тоже были проблемы с поясницей. Она перестала меня беспокоить, когда я начал делать специальную гимнастику. Уже лет 5 как я каждый день делаю несколько упражнений, которые держат меня на ногах. Специально для тебя, я расскажу о ней в следующем выпуске «Здорового Геймера» 🙂
Пока же один маленький, но важный совет — купи себе кроссовки дя бега, максимально пружинящие. Не пожалей денег (~3000), купи, например, айсики (asics). Ходи только в них, амортизация существенно поможет снизить нагрузку на спину.
Бегать нужно приучать себя. НО! На асфальте бегать _нельзя_. Опять же слишком жестко. Одеваешь свои беговые кроссовки и в парк, по дорожкам. Сначала просто приучи себя ходить 3-5 км в день (чтобы было не скучно, можно слушать аудиокниги). Постепенно можно начинать бегать легкой трусцой.
Еще одно, напоследок. Если спина болит, если у тебя обострение — никакого спорта. Пока не пройдет. Только гимнастика. Спортом можно заниматься только, когда спина в «спокойной» фазе.
Ну и еще одно %) Купи себе две туристические пенки («коврики»), и спи на полу (две, чтобы класть их рядом и спать на животе максимально распластавшись). Попробуй, сначала может быть жестко, потом привыкнешь. Если через недельку все еще жестко — положи на них одеяло. Ну и вообще — если полы холодные, лучше одеяло еще для страховки. Спать на жесткой поверхности — самое полезное, что может быть для спины. Главное не застуди! Обязательно, чтобы под тобой было тепло (пенки в этом плане идеальны).
В общем, обо всем этом расскажу в ближайшем видео выпуске.
Удачи %)
Вас понял!)
Спасибо большое!
Собственно, я не слишком увлекаюсь онлайн/любыми другими компьютерными играми, но тем не менее провожу бОльшую часть дня за компьютером. Я занимаюсь программированием, общаюсь в скайпе, сижу на различных форумах, единственная игра, в которую я играю — это Хартстоун. Если пройтись по списку «недугов», то я напоролся на некоторые проблемы из перечня.
1) У меня врожденный астигматизм, но зрение остается на том же уровне, глаза чувствуют себя комфортно даже после 5 часов беспрерывной работы.
2) Да, с осанкой есть некоторые проблемы, но опять же встретился я с этой проблемой еще в детстве.
3) Если остальные люди набирают вес сидя за компьютером, то я же в свою очередь имею огромный недовес. При росте в 186 см я весу порядка 60 кг. При том, что я питаюсь самой различной пищей: фастфуд, домашнее, что угодно.
Я понимаю, что в таком случае лучше обратиться к диетологу, но зная основной контингент в больницах, я не вижу в этом практической пользы. Попытки урегулировать свой день: сон, прогулки, питание — опять же не увенчались успехом. Ищу совета по этому поводу, спасибо.
Schottler, я тоже был худым. Чтобы поправить нужно много есть. Чтобы много есть (чтобы хотелось кушать, был аппетит) — занимайтесь спортом.
Питаться вам необходимо не «различной», а полезной и высококалорийной пищей: крупы, молоко, МНОГО мяса, хлеб. Особое внимание уделять завтраку: с утра большая тарелка овсяной каши (погрубее, не быстро приготовляемой) с молоком, можно приправить вареньем или хлопьями, чтобы вкуснее было. Кашу надо кушать даже если не очень хочется, через силу. И все будет 🙂
з.ы.
Молоко берите пожирнее 3.2+. В день можно спокойно выпивать литр, закусывая шоколадочкой. Если проблема с непереносимостью молока — пейте кефир.
Я каждый день провожу по 5-6 часов в день за компьютером. Для спины полезно висеть на перекладине.
Главное чтобы эти 5-6 часов были с перерывами 🙂